trening silowy

[...] Skończyłem jakiś czas temu treca cm3. Na tą chwilę odpoczywam sobie od kreatyny 4 tygodnie. Zakupiłem shotguna + storma, dieta dopięta na 90%. Od grudnia chciałbym zacząć trening siłowy. Jakie polecacie dawkowanie dla tych produktów? Dodatkowo oczywiście przed i po treningu jest bcaa. Czy dokupić jeszcze jakieś amino proste? Glutaminę? Coś na [...]

[...] tłuszczowej: 32% Aktywność w ciągu dnia: szkoła, drobne prace domowe (zmywanie itp.) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Basen 2x po 1h + Siłownia 3 x po 1.5h(trening siłowy) W ciągu tygodnia Odżywianie: Lubie raczej wszystko. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nic Stan zdrowia: Zapalenie błony naczyniowej w obu [...]

[...] łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 12% Aktywność w ciągu dnia: wf w szkole i ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 7 dni w tygodniu trening siłowy w domu ok 80 min Odżywianie: aktualnie jem codziennie jaja,chudy twaróg, mięso na obiad ,makaron, bułki,pomidory, owsiankę orzechy Cel: szybka redukcja [...]

witam! trenuje dwubój(rwanie i podrzut) na koniec tego treningu robie przysiady z przodu i cwiczenia uzupełniajace czyli wyciskanie na ławce, triceps ,biceps ,wiadomo. chciałbym poprawic siłe w tych cwiczeniach(przysiady, ławka) jaki trening byłby dobry ? zakładam ze nogi trenuje 3-4 razy w tygodniu a klatke 1-2 jak rozpisac ten trening siłowy?? [...]

Czesc wszystkim to jest moja dieta redukcyjna 3x w tygodniu mam trening silowy i codziennie aeroby. Prosze o poprawe bo wiem ze napewno bedzie potrzebna 7 00 odrzywka bialkowa,banan kanapka z tunczykiem 10 00 kanapka z tunczykiem serek wiejski 100g 12 30 100g piersi z kury kromka chleba albo 50g ziemniakow papryka cala 3 00 makrela wedzona 200g [...]

[...] tłuszczu się przyda :) ) Śniadanie 09;00 Płatki owsiane 200g 725 kcal b: 24 g ww: 125 g tł: 14 g Mleko 2% 100g 51 kcal b: 4 g ww: 5 g tł: 2 g Posiłek przed treningowy 11:;00-12;00 Płatki kukurydziane 300g 1 076 kcal b: 21 g ww: 231 g tł: 8 g Mleko 2% 250g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g /////TRENING SILOWY !!////// [...]

[...] chcę zabrać się za robienie brzucha, chcę mieć porządny kaloryfer. Tutaj zwracam się z prośbą do was, bardziej doświadczonych, jakie kroki mam podjąć, co najpierw robić, trening siłowy, rzeźba? A przede wszystkim jaką dietę podjąć, bo to jest bezwzględna podstawa. Czy dieta na kaloryfer, a dieta na budowę mięśni, czy też ich rzeźbę mogą iść [...]

witam, tak sie zastanawiam moze ktos z Was juz mial podobny przypadek. Otoz moja mamcia ok 50 lat ulozyla sobie diete i zaczela trening na rowerku stacjonarnym oraz biezni. Z czasem chce sobie dorzucic lekki trening silowy. MOje pytanie brzmi : czy dac mamie sprobowac spalacza ?? Ma ktos mame ktora korzystala ?? akurat mam w domu Vipera, [...]

[...] dieta: śniadanie: jajecznica z 5 jaj drugie śniadanie: 250 g kurczaka lub indyka na oliwie + warzywa (ogórki, papryka, pomidory)+owoce(jabłka,pomarańcze) obiad godzinę przed treningiem: to samo co na drugie śniadanie +30g ryżu brązowego kolacja 30 minut po treningu: 0,5 kg twaróg półtłusty+ owoc(jabłko, pomarańcza) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 105 -udo: 52 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie od ok.roku 6. DIETA: -białko: na razie ok.170 gr,na cyklu podbije do 200 -węglowodany: na razie ok.300 -tłuszcz: ok.80 ml 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

[...] spadła do 98 kg dzisiaj wchodzę na wagę i jest 104 kg. Zjadam 2300 kcal z tego więcej węgli z rana. proporcja Białko 202 g Węgle 210 g Tłuszcz 56 g Trening : x5 w tygodniu trening siłowy po każdym treningu jest 30 min biegu lub rowerku.

[...] pytanie odnośnie metody poprawnej rotacji węglowodanami. Chodzi mi głównie o różnice w spożyciu węgli w dt i w dnt. Przykładowo mając dopiętą dietę, przy wadze 78 kg w dni treningowe zjadamy około 170 g białka, 230 g węgli i 75 g tłuszczy co daje nam 2280 kcal (zapotrzebowanie aby utrzymać wagę 2800 kcal), natomiast w dni nietreningowe zjadamy [...]

Witam! Pracuję obecnie jako kierowca ciężarówki na trasach międzynarodowych w systemie 2 tygodnie w trasie, 2 tygodnie w domu. Po trzech latach przerwy w treningach (wcześniej było 3- 6 razy tygodniowo SW i okresowo siłownia) przeprosiłem się zarówno z żelastwem, jak i z matą. Podczas pobytu w domu chodzę na treningi SW praktycznie codziennie [...]

[...] potem wycinkę (ujemny bilans) a potem przez jakiś czas z bilansem na 0? Z tego co słyszałem to MASA na zimę, redukcja na lato? 2)Przy ładnie widocznych mięśniach brzucha i treningu (ABS II jest on typowy na masę) czy podczas diety na masę będzie on mniej widoczny? czyli jak zachować max 6cio paka i nabierać masę mięśniową? 3)Czy wprowadzić tu [...]

Witam, obecnie chodzę na siłownie i z plan treningoym plus dieta od jednego z portali zrzuciłem już 13 kg balastu i waże teraz 88 kg ale jak wiadomo po pewnym czasie idzie to coraz wolniej a chce jeszcze zrzucic te 5-7 kg i tak wpadłem na pomysł że może by tak wrócic na SW a mianowicie MMA ( u mnie w mieście gdzie studiuje jest to 5 razy w tyg ) [...]

[...] z trenerem i kolegami z siłowni ułożyłem sobie taką dietę (na razie stosują ją 3 dni - już czuję się lżej na żołądku) I ok 7:30 60 gram płatków na wodzie + łyżka miodu 8:00 trening siłowy + 30 minut aerobów II posiłek ok 10:00 - 10:30 200 gram piersi kurczaka lub karkówka (grill elektryczny)+ warzywa (mieszanka lu pomidor z ogórkiem) + łyżka [...]

Witam chciałbym was się doradzić o trening na klatkę , ponieważ ćwiczę dwubój klatkę robię raz w tygodniu większym ciężarem chciałbym w marcu wystartować w zawodach w trójboju i poprawić max klatki proszę o rozpisanie jakiegoś treningu klatkę mogę ćwiczyć raz w tygodniu . Czy triceps powinienem ćwiczyć razem z klatą ? jeśli chodzi o trening siłowy [...]

[...] - 50kcal 8/1/0 Chleb razowy(2kanapki-6kromki_cienkie) 120g - 400kcal 7/5/55 Orzechy włoskie(50g) - 323kcal - 8/30/6 B=23 T=36 WW=61 kcal=782kcal Obiad - 15:00 (przedtreningowy) Ryż brązowy (25g) - 160kcal - 3/1/34 Pierś z kurczaka 150g - 100kcal - 22g/1/0 + surówka/warzywa B=25 T=2 WW=34 kcal=260 Trening(silowy/aerobowy) - 16:00 Po [...]

mój plan treningowy wygląda tak poniedziałek - stójka wtorek,środa - parter czwartek - wolne piątek - trening siłowy (dwu dniowe fbw z podrzutem i rwaniem)+ krótki kompleks sztangowy na kondycje sobota - trening na szybkość/eksplozywność (piłka lekarska,młot+opona,wyskoki,przeskoki,wspinaczka po linie) niedziela - jak w piątek jak myślicie co [...]

Siema wszystkim właśnie robie trening silowy i mam zamiar kupic kreatyne z universala creatine pawder http://www.sfd.pl/sklep/Universal_Nutrition_Creatine_micronized_powder-opis481.html i jakies bcaa,tutaj kieruje sie ekonomią i znalazłem bcaa od firmy SUPLOPHARM i oferują dwa produkty prawie takie same: BCAA Powder 500g Skład odżywki: Wartość [...]